PEMANASAN STATIS dan DINAMIS

    Olahraga adalah kegiatan yang berisiko cedera apabila tidak dilakukan dengan baik. Oleh karena itu, kegiatan ini membutuhkan persiapan yang tepat guna mengurangi risiko tersebut. Sebelum berolahraga sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan (warming up).

        Pemanasan dapat menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk olahraga. Pemanasan juga memberi atlet waktu untuk mempersiapkan mental untuk berolahraga. Terdapat dua jenis pemanasan yang bisa dilakukan dalam olahraga, yaitu pemanasan statis dan pemanasan dinamis. Yang akan dibahas lebih lanjut dalam artikel ini adalah pemanasan statis, dengan beberapa jenis dan contoh, beserta manfaatnya.

Pemanasan Dinamis dan Pemanasan Statis

Pemanasan dinamis dan pemanasan statis adalah serangkaian persiapan untuk aktivitas fisik atau penampilan dengan melakukan gerakan-gerakan yang lebih ringan sebelumnya, biasanya dilakukan sebelum pertunjukan atau latihan. Pemanasan ini dipercaya secara luas untuk mempersiapkan otot untuk tindakan yang kuat dan untuk mencegah kram otot dan cedera akibat kerja berlebihan.

Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis adalah pemanasan dengan cara melakukan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Pemanasan ini senantiasa melakukan enam hal yang sangat penting bagi olahragawan yang bersiap untuk memainkan  pertandingan, diantaranya yaitu:

Sumber : dosenpenjas

1. Meningkatkan suhu tubuh. Pada suhu yang sedikit lebih tinggi, otot dapat berkontraksi lebih efisien dan menghasilkan tenaga yang lebih besar.
2. Mempersiapkan sistem kardiovaskular dan membuat jantung dan paru-paru siap untuk melakukan aktivitas yang kuat. Sistem kardiovaskular penting karena memberikan oksigen ke otot yang bekerja.
3. Pemanasan dinamis memanjangkan otot secara aktif. Ini meningkatkan rentang gerak sendi serta kemampuan tubuh untuk menangani kekuatan yang dialami selama bermain.
4. Ini membantu untuk membentuk pola gerakan yang benar. Ini pada gilirannya akan mengarah pada peningkatan kinerja teknis.
5. Pemanasan dinamis membangunkan sistem saraf dan membuat otak berbicara dengan otot, memungkinkan otot kita bekerja lebih efisien.
6. Memfasilitasi atlet untuk memusatkan pikiran di sana dan memungkinkan mereka untuk pindah ke pola pikir kompetitif mereka.

Pemanasan Statis

Pemanasan statis adalah bentuk pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke tubuh bawah, atau dengan kata lain dari kepala sampai kaki. Pemanasan statis ini juga dilakukan dengan tujuan agar otot siap dalam melakukan kerja yang lebih berat, sehingga dapat menghindari terjadinya kram atau cedera otot yang lainnya.

Jenis Pemanasan Dinamis dan Pemanasan Statis

Pemanasan dinamis dan statis yang merupakan berbagai macam rangkaian gerakan berurutan yang dilakukan sebelum aktivitas fisik.

Kedua pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan mobilitas fungsional, memaksimalkan fleksibilitas yang tersedia dari seluruh tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas. Sehingga dalam hal ini senantiasa bermanfaat untuk menahan regangan pada posisi yang sama untuk jangka waktu tertentu.

Adapun untuk jenis pemanasan dinamis dan pemanasan statis, antara lain;

Antara lain;

A. Peregangan Dinamis

1. Berjalan menggunakan tumit (heel walks)

2. Menggunakan ujung kaki (toe walks)

3. Memeluk lutut setinggi dada (knee hugs or knee to chest walks)

4. Bounders atau power skip

B. Peregangan Statis

1. Menggerakkan daerah sekitar kepala

2. Menggerakkan daerah sekitar tangan

3. Menggerakkan daerah sekitar pinggang

4. Menggerakkan daerah sekitar kaki

5. Peregangan dada

                                Manfaat Pemanasan Statis

            Pentingnya latihan pemanasan harus dipertimbangkan oleh siapa saja yang berolahraga. Meskipun pemanasan mungkin tidak akan banyak membantu membakar kalori atau membangun otot, tapi itu penting untuk keberhasilan latihan.

1. Bahkan sebelum kita berpikir untuk berlari atau menggunakan mesin di gym, kita harus menyelesaikan pemanasan dan melakukan beberapa peregangan terlebih dahulu. Berikut ini beberapa manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga, antara lain:

   1. Membantu meningkatkan suhu tubuh dan otot

   Pemanasan yang baik akan meningkatkan suhu tubuh kita, yang sangat membantu otot kita. Saat suhu otot kita meningkat, oksigen menjadi lebih tersedia untuk otot, memungkinkan mereka berkontraksi dan rileks lebih mudah, sehingga kita dapat melakukan tugas yang lebih berat dengan mudah.

   2. Mengurangi risiko cedera

   Pemanasan akan meningkatkan elastisitas otot dan memungkinkan pendinginan yang efisien, yang berarti lebih sedikit kesempatan untuk secara tidak sengaja menyakiti diri kita sendiri.

   3. Membantu mempersiapkan mental kita

   Melakukan olahraga secara langsung tanpa pemanasan yang cukup dapat membuat kita benar-benar lengah, terutama jika persiapannya mental dan bukan fisik. Sangat mudah untuk menyerah ketika berolahraga menjadi sulit.

   Akan tetapi, kita akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melakukannya jika kita memberi diri kita waktu untuk mengingat mengapa kita berolahraga. Gunakan waktu kita untuk menghangatkan diri untuk memikirkan apa yang akan kita lakukan, memastikan tubuh dan pikiran kita siap untuk berolahraga.

   4. Meningkatkan fleksibilitas, yang akan membantu dalam latihan lainnya

   Peregangan sering dianggap sesuatu yang harus dilakukan selain pemanasan biasa. Peregangan akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot kita, dan memungkinkan tubuh kita untuk meningkatkan kelenturannya baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, selalu menjadi nilai tambah ketika melakukan olahraga dengan benar.

   5. Siap menangani mesin berat di gym

   Menggunakan mesin untuk membantu membentuk otot adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu kita di gym, tetapi itu tidak boleh digunakan sebelum kita sempat melonggarkan sendi-sendi kita. Pemanasan akan memastikan bahwa tubuh dan pikiran kita berada dalam kondisi yang tepat untuk menangani peralatan olahraga, sekali lagi mengurangi risiko cedera.