7 Olahraga yang bisa di laukan di kantor ( Tepat kerja )

Banyuurip ( SMK Bhakti Putra Bangsa ), 15/06/2020 

Bagi kita seorang yang aktif dan sangat fokus pada pekerjaan, luangkanlah sempatkanlah  waktu untuk olahraga, walau itu tidak mudah, jika emang kita bisa memeluangkan waktu untuk Olahraga baik pagi atau sore itu sama saja baiknya yang penting yang eru di perhatikan adala mencari waktu agar bisa konsisten dalam melakukan kegiatan Olahraganya, jika memang susah maka kali ini akan membahas bebrapa Olahraga yang bisa kita lakukan di kantor ( SMK Bhakti Putra Bangsa ).

Profesor Tom Yates, yang juga merupakan seorang profesor di University of Leicester dan meneliti permasalahan ini, mengatakan bahwa dengan hanya berjalan cepat selama 24 menit, mampu menyehatkan tubuh dan menghindari diri dari bahaya duduk terlalu lama.

Selain berjalan cepat, terdapat beberapa cara lainnya yang bisa dilakukan, yaitu:

1.  1. push up di kursi

Berdiri beberapa langkah di depan kursi dengan kaki rapat. Letakkan telapak tanganmu di tepi kursi, beri jarak selebar bahu seperti jika kamu hendak melakukan push up biasa.2 set x  20 repetisi, atau semampu tubuh kita masing-masing.

 

2. Gerakan duduk-berdiri atau chair squats

Kita bisa mencoba dengan gerakan yang ini. langkah pertama beridi di depan kursi lalu duduk di kursi, setelah itu berdiri lagi, usahakan tangan tetap lurus di samping badan. 2 set x 10 repetisi dengan memperhatikan posisi tubuh.

3. Triceps dips

poUntuk melakukan gerakan yang satu ini kita membutuhkan kursi yang statis atau yang kursi tanpa roda ( tahu seniri khan akibatnya jika kursi yang kita pakai beroda ). Posisikan diri berjongkok memunggungi kursi dan letakkan kedua telapak tangan di bagian depan kursi. Pelan pelan angkat badan dan turunkan badan. dengan posisi lutut membentuk sudut 90 derajat. Lakukan gerakan ini 2 set x 10 repetisi.

Tricep dip sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian atas dan memberikan Anda otot triceps.

4. Plank

Mulailah dengan posisi menekankan lengan (bukan telapak tangan) pada lantai sehingga berat badan bertumpu di lengan. Tekuk jari jari kaki Anda dan tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.Tahan perut Anda.

 5. wall sits

Bersandarlah pada tembok kemudian geser tubuhmu secara perlahan ke bawah. Lakukan hingga posisi pinggulmu setara dengan lutut dan membentuk sudut 90 derajat seperti di gambar. Tahan posisi tersebut selama 30 hingga 60 detik atau kembali lag sesuai kemampuan kita masing masing yang pasti tetap konsisten saat melakukan gerakan ini,

Wall sit sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah.

6. Triceps stretch

Angkat satu lengan dan tekuk hingga tangan menyentuh tulang belakang lalu gunakan tangan satunya untuk menarik siku. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga tarikan napas atau 8 hitungan . Lakukan gerakan yang sama dengan tangan yang satunya

7. Lunge

Tempatkan tangan di pinggul atau di belakang kepala, tarik bahu ke belakang dan berdiri dengan tegak. Langkahkan kaki kanan  ke depan dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Lutut bagian kiri tidak boleh menyentuh lantai. Dorong tubuh kembali ke posisi awal secepat dan seaman senyaman  mungkin, lalu ulangi dengan berganti kaki.

Lunge merupakan latihan tubuh yang dapat meningkatkan jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan fleksibilitas pada pinggul, dan membantu memperkuat inti tubuh.

 ya, itulah beberapa gerakan yang bisa kita laukan di kantor atau tempat kerja kita, untuk gerakan lainnya mari kia saling saaring dan berbagi wawasan, yang penting olahraga itu KONSISTEN ya, selamat mencoba salam sehat dari saya untuk kita semua. ( Dekdo Novianto )

Baca Juga :

https://doenovianto.blogspot.com/2020/06/volume-dan-intensitas-dalam-latihan.html