PEMANASAN STATIS DAN DINAMIS

PEMANASAN STATIS DAN DINAMIS

 

Pengertian Pemanasan

       Pengertian pemanasan sanagtlah luas, ada yang mendefinisikan dengan pemanasan adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat. Dari sumber lain ada yang berpendapat lain bahwa pemanasan adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. Ada pula yang melihat sisi lain dari pemanasan itu sendiri, pemanasan adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan.

Dari beberapa pendapat tentang definisi pemanasan, dapat diambil kesimpulan bahwa pemanasan adalah kegiatan persiapan tubuh untuk meningkatkan frekuensi jantung dan penguluran otot yang bertujuan mempersiapkan emosional, fisiologis, dan fisiologis untuk melakukan berbagai macam latihan.

Bentuk Bentuk Pemanasan

Bentuk Bentuk Pemanasan

       Bentuk-bentuk dari pemanasan sebenarnya sangatlah banyak. Hal itu dikarenakan pemanasan biasanya disesuaikan dengan olahraga atau aktivitas fisik yang akan dilakukan. Namun dari berbagai macam bentuk pemanasan, dapat digolongkan menjadi pemanasan statis, dinamis,dan masih ada 1 lagi yaitu pemanasan khusus

 .
1. Pemanasan Statis

       Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ). Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Contoh gerakan pemanasan statis, yaitu kepala di tengokan ke atas, bawah, kiri, kanan dan di bantu dengan tangan agar otot leher (Sternocloida) lebih berkontraksi. Gerakan tangan kanan di tekuk ke sebelah kiri, sikut lurus lalu di bantu sama tangan kiri di tekuk dan memegang tangan kanan lalu di tarik. Dan melakukan sebaliknya. Untuk pemanasan kaki, kaki kanan di tekuk lalu di bantu dengan tangan dan di tarik hingga kaki sebelah kanan menyentuh dada. Lalu lakukanlah sebaliknya bergantian. 

 

2. Pemanasan Dinamis

       Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan dan gerakang menekukan kaki hingga 90 derajat terus tarik hingga lutut menyentuh dada. Lakukan sambil berjalan kecil. Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

 kunjungi juga : 

Higt Intensity Interval Training

7 Olahraga yang bisa di laukan di kantor ( Tepat kerja ) 

Volume dan Intensitas dalam latihan

Teknik Menendang Bola (Kicking) Sepak Bola 

Teknik Menghentikan Bola Dalam Permainan Sepak Bola