Start Jongkok

Selamat datang di Dekdo Novianto, blogger berbagi ilmu pengetahuan. Kali ini saya akan membahas tentang START JONGKOK. Mungkin kita pernah mendengar kata START JONGKOK ya, mari kita lihat beberapa penjelasan di bawah ini tentang START JONGKOK, Pengertian dan Aba-Abanya.

START JONGKOK

Apa Itu Start Jongkok?

Star jongkok adalah salah satu sikap paling mendasar pada saat akan melakukan lari terutama lari jarak pendek sehingga hal ini sebagai tahapan untuk mendapatkan teknik awal yang baik dan benar.

Star jongkok juga akan di landasi dengan berbagai teori dan frekuensi dengan berbagai jumlah langkah yang akan ambil dalam waktu yang tertentu sehinggga hal ini juga terdapat banyak sekali keuntungan.untuk mendapatkan teknik star jongkoh perlu melatih berapa hal yang harus di laukan secara intens, baik di masa pra atau persiapan lomba.

Dalam melakukan latihan ini secara teratur akan menyehatkan jantung dan pembuluh darah serta dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan dapat menjaga kebugaran fisik dan memperkuat tulang.

5 Dasar Teknik Start Jongkok

1. Teknik Aba-aba “Bersedia

Teknik aba-aba adalah salah satu tahapan yang di mana harus diketahui oleh setiap pelari karena dengan aba-aba akan lebih mudah unutk melakukan olahraga ini.

Cara melakukannya :

Letakkan tangan dengan leba, selebar bahu dengan jari-jari dan ibu jari membentukseperti huruf V yang terbalik dan condong ke depan, dengan pandangan fokus mengarah kedepan
Kepala sedemikiandan leher tidak tegang dan pandangan mengarah ke depan kira-kira 2,5 dari muka sebagai garis start
Jarak kaki dengan garis start tergantung bentuk start yang akan digunakan

2. Teknik Pada Aba-aba “Siap”

Aba-aba “Siap” adalah sebuah informasi yang di mana pelari akan melakukan gerakan dengan munuju garis star dan di lanjutkan dengan berlari.

Cara melakukannya :

Angkat penggul dengan mengarah ke depan dengan tenang sampai tinggi dari bahu dan punggung sedikit menurun

Kepala rendah dan pandangan ke bawahmencapai 1-1,5 meter di depan garis start.

Lengan tetap lurus dan tidak boleh bengkok

Pada saat mengangkat panggul ambil napas dengan baik dan dalam keadaaan tenang.

Pusatkan perhatian pada saat terdengar bunyi pistol start
3. Teknik Aba-aba “Ya”
Aba-aba “Ya” adalah salah satu langjah yang di mana pada saat akan melakukan berlari, dengan memperhatikan aba-aba ya.
Cara melakukannya :
Baca juga : Pemanasan Statis dan dinamis
Ayunkan lengan dengan tangan ke belakang yang kuat
Kaki kiri menolak sampai tekejang lurus dengan melangkah secepat mungkin untuk mencapai tujuan yang akan ditempuh
Posisi badan harus lurus ke depan
Langkah kaki akan semakain lebar 6-9 langkah pada saat lari dengan kecepatan penuh.

4. Gerakan Lari

Gerakan Lari adalah salah satu teknik agar dapat melakukan gerakan Start dengan langkah-langkah yang dapat meningkatkan kecepatan.

Cara melakukannya:

Gerakan kaki dengan nyaman mungkin dan lakukan sampai terkejang untuk mencapai langkah yang lebar.

Usahakan badan rileks dan condong ke depan lutut mencapai 25-30%. dari gerakan lengan.

5. Gerakan Melewati Garis Finish

Gerakan Melewati Garis Finish adalah salah satu teknik pada melewati garis finish dan biasanya pelari tidak melakukan apa-apa karena pelari akan berusaha untuk melewati dengan baik.

Kesalahan saat start jongkok

Mengangkat pinggang terlalu tinggi
Melakukan gerakan yang terlalu cepat dan dilakukan denngan mendadak
Gerakan Leher yang terlalu tegang
Pada saat meluncur melakukan gerakan yang menegakkan badan, dengan gerakan meloncat.
posisi tangan berada di depan garis.
untuk lebih jelasnya mari kita lihat video praktiknya.
Klik Lik di bawah ini untuk melihat praktiknya
Start Jongkok dalam berlari

Baca juga pengetahuan lainnya di :